quarta-feira, 8 de maio de 2013
Estou vendendo esses sapatossssssssss, e já já posto mais! Confira, lindo e baratos!
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=645662045460240&set=a.645661772126934.1073741830.100000493511266&type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=645662045460240&set=a.645661772126934.1073741830.100000493511266&type=1&theater
domingo, 5 de maio de 2013
Está louca por um shortinho com renda e não encontra em lugar nenhum???? Que tal customizar? Ai a fotodica!
Gostaram? Comente aqui embaixo, siga-me e tire suas dúvidas! Beijoooooooos!
Gostaram? Comente aqui embaixo, siga-me e tire suas dúvidas! Beijoooooooos!
Oi gente, tudo bem com vocês? Espero que sim! Estive ausente por um tempo, estava com Dengue, em um quadro muito sério, mas estou viva e já estou ficando boa... Hoje, vou dar dicas de como fazer abdominal, pois sei que muita gente, faz errado!
Embora a prática de abdominais não ajude diretamente a perder a indesejada barriga, o exercício tonifica os músculos do abdômen e queima calorias, sendo um importante auxiliar no processo de redução da gordura localizada na região.
O problema é que muitas pessoas fazem o abdominal de forma errada, forçando o pescoço e a coluna e, assim, trabalham pouco o abdômen.
Veja abaixo como praticar os abdominais de forma correta:
- O exercício deve ser feito sempre com as pernas flexionadas e com a coluna toda encostada no colchonete que você está deitado. Não flexione o pescoço (você não deve deixar o queixo encostar na direção do seu peito), assim você evita forçar a região e provocar dores na região superior das costas (na região cervical).
- O movimento é de flexão do seu abdômen e não do seu pescoço. Para iniciar você deve flexionar o abdômen (não desencoste do chão a região lombar: inferior das costas) e ao voltar não encoste os ombros e a cabeça no colchonete. Faça 3 séries de 15 repetições para iniciantes. Para alunos mais avançados faça 4 séries de 18 a 25 repetições. É importante lembrar que não é necessário fazer várias repetições seguidas, se você quiser aumentar a intensidade e desenvolver o músculo, pode trabalhar com pesos.
- Lembre-se de respeitar o seu limite e seu corpo: se o exercício estiver muito pesado e difícil de fazer diminua as repetições. Quando começar a ficar fácil vá aumentando aos poucos.
- Regularidade é importante na prática de qualquer atividade física. Mas não adianta trabalhar essa região todos os dias, pois isso torna o exercício ineficaz. Descanse pelo menos 48 horas entre cada sessão. Três dias por semana são suficientes.
- Solte o ar quando contrair e inspire quando relaxar. Respirando da maneira correta, a intensidade do exercício aumenta de forma espetacular.
Se você praticar os abdominais da maneira correta, deve obter resultados em um mês. Lembre-se que estes resultados serão uma barriga mais musculosa e definida. Mas para acabar de vez com a gordura na região, é preciso aliar essa atividade à prática de exercícios aeróbicos.
O problema é que muitas pessoas fazem o abdominal de forma errada, forçando o pescoço e a coluna e, assim, trabalham pouco o abdômen.
Veja abaixo como praticar os abdominais de forma correta:
- O exercício deve ser feito sempre com as pernas flexionadas e com a coluna toda encostada no colchonete que você está deitado. Não flexione o pescoço (você não deve deixar o queixo encostar na direção do seu peito), assim você evita forçar a região e provocar dores na região superior das costas (na região cervical).
- O movimento é de flexão do seu abdômen e não do seu pescoço. Para iniciar você deve flexionar o abdômen (não desencoste do chão a região lombar: inferior das costas) e ao voltar não encoste os ombros e a cabeça no colchonete. Faça 3 séries de 15 repetições para iniciantes. Para alunos mais avançados faça 4 séries de 18 a 25 repetições. É importante lembrar que não é necessário fazer várias repetições seguidas, se você quiser aumentar a intensidade e desenvolver o músculo, pode trabalhar com pesos.
- Lembre-se de respeitar o seu limite e seu corpo: se o exercício estiver muito pesado e difícil de fazer diminua as repetições. Quando começar a ficar fácil vá aumentando aos poucos.
- Regularidade é importante na prática de qualquer atividade física. Mas não adianta trabalhar essa região todos os dias, pois isso torna o exercício ineficaz. Descanse pelo menos 48 horas entre cada sessão. Três dias por semana são suficientes.
- Solte o ar quando contrair e inspire quando relaxar. Respirando da maneira correta, a intensidade do exercício aumenta de forma espetacular.
Se você praticar os abdominais da maneira correta, deve obter resultados em um mês. Lembre-se que estes resultados serão uma barriga mais musculosa e definida. Mas para acabar de vez com a gordura na região, é preciso aliar essa atividade à prática de exercícios aeróbicos.
Gostou? Comenta aqui embaixo então! Siga-me e tire suas duvidas... Beijos!
Assinar:
Postagens
(Atom)
Quem sou eu
- Maria Eduarda Monteiro
- Maria Eduarda, 17 anos, futura delegada, em um relacionamento sério. Amo meus gatos e cachorros e sou apaixonada por moda e atualidades. Sigam-me no Twitter:@olavcstds E no Instagram @Duda_surfista